Bu postu qurmaqda məqsədimiz, ümumilikdə məşq edənlər üçün xarici kanallardan da ilham alaraq tərtib etdiyimiz ümumi fitness məşq planıdır. 'Ümumi Fitness Məşq' planına nələr daxildir? Həftəlik və ya gündəlik etdiyiniz məşq planını grafik halında günlər və saatlar olaraq tərtib etdik. Məşq proqramınız yoxdursa əgər seçiminizə görə BURA klikləyərək proqram seçə bilərsiniz. Təmamilə ödənişsiz proqramlar məhz o klikdədir. Əlavə olaraq yemək proqramınıda tərtib etdik. Qeyd edək ki, bu yemək proqramı hər hansı bir diet proqramı deyil! Gündəlik rasion olaraq hesablanıb, tərtib edilmişdir. Hər tipdə bədən quruluşuna aid yemək proqramı vardır.

3 günlük məşq proqramı həftədə 3 dəfə məşq edənlər üçün qurulmuşdur. BURADAKI KLİKƏ tıklayaraq özünüzə uyğun 3 günlük məşq proqramını seçə bilərsiniz. Sağ tərəfdəki saatları sadəcə məşq proqramları üçün nəzərdə tutmuşuq. Yemək planına heç bir aidiyyatı yoxdur. Həmin o saatlarda zalda keçirəcəyiniz vaxt ümumi standartları nəzərə alaraq qoyulmuşdur. Həftənin 7 günlük planı hər tipdə məşq edənlər üçün dizayn olunmuşdur. Həftənin günlərini yox saat aralıqlarını nəzərdə tutun. Sonda da onu deyək ki, həftənin 5 günü məşq edənlər bu saat grafikindən full istifadə edə bilər.

Endomorf bədən quruluşlu kişilər daha çox dolu olurlar. Onlar çox asan yolla çəki toplya bilirlər. Ona görə də endomorf bədən quruluşuna sahib olan kişilərin məşq proqramı fərqlənir. Endomorf bədən quruluşuna məxsus kişilərin məşq proqramı 90-120 dəqiqə arasında davam etməlidir. Məşq proqramı zamanı istirahət isə 60-90 saniyə ərzində davam etməlidir. Endomorf bədən quruluşu olan insanlar zalda məşq zamanı hərəkətləri 3-4 set aralığında 10-12 sayda etməyiniz daha məqsədəuyğun olacaqdır.

Mezomorf bədən quruluşuna malik kişilər doğuşdan güclü bədənə sahib olanlardır. Onlar doğuşdan əzələli olurlar və geniş çiyinlərə məxsusdurlar. Onlar tez bir zamanda əzələ toplayan tiplərdəndirlər. Ona görə də əgər siz mezomorf bədən quruluşu ilə doğulmusunuzsa özünüzü bəxtəvər hiss edə bilərsiniz. Məşq proqramınızı 3 günlük təşkil etməlisiniz. Bir əzələ qrupu üçün 8-12 təkarlar edərək məşq proqramınızı davam etdirə bilərsiniz.

Əgər təbiət sizə ektomorf tipli bədən quruluşu bəxş edibsə heyifslənməyin. Maddələr mübadiləsinin yaxşı getməsi, sizin tez bir zamanda çəki yığmağınıza kömək edə bilər. Amma əlbətdəki, düzgün qaydalara əməl etsəniz. Əsas üstünlüyü ümümi məşqlərə verin. Məşqlər mütəmadi hal almalıdır və 45 dəqiqədən çox olmamalıdır. Bütün əzələ qruplarına aid olan məşqləri 4-6 dəfə təkrarlamaq lazımdır və 6-8 arası təkrarları etmək lazımdır. Bu maksimal nəticəyə daha tez çatmağınıza kömək edəcək.